tips tidur berkualitas

7 Tips Dapatkan Tidur Lebih Berkualitas

Ilustrasi Tidur Malam Hari (iStockphoto)

 Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda telah melakukan berbagai hal seperti tidak mengkonsumsi kafein ketika malam, mematikan lampu kamar, dan membuat kamar terasa nyaman. Namun kenapa sering kali Anda masih merasa gelisah?
Ada beberapa kebiasaan yang bisa mangganggu tidur Anda. Seperti yang telah diketahui bersama bahwa kurang tidur bisa mendatangkan diabetes, depressi, penyakit kardiovaskuler, bahkan naiknya berat badan.
Menurut Health.com ada 7 tips untuk tidur yang lebih baik:
1. Hentikan kebiasaan minum teh atau kopi di sore hari
Seperti yang telah diketahui bahwa kopi dan teh yang kita minum mengandung kafein. Mengkonsumsi kafein di sore hari akan menyebabkan Anda kesulitan tidur. Jadi, sebelum meminum kopi, teh, atau minuman berenergi, periksalah kandungan pada kemasan. Apabila terdapat kafein di dalamnya, sebaiknya berhenti meminumnya setelah pukul 2 di sore hari.
2. Makan jenis makanan yang akan membantu tidur lelap
Walaupun penting menghindari makanan yang terlalu berat sebelum tidur (karena akan mengganggu tidur), ada beberapa jenis makanan yang akan membantu Anda tidur, diantaranya; ‘whole-wheat’ pasta dengan sayuran, saus tomat, dan dada ayam. Makanan di atas akan membentuk serotonin dalam tubuh dan membantu Anda tidur. Apabila pada malam hari Anda terbangun, minumlah susu.
3. Alkohol tidak membantu Anda tidur
John E. Brown mengatakan bahwa alkohol akan menyebabkan seseorang sulit tidur pulas dan meningkatkan kebiasaan bangun di malam hari.